이유 없는 두통, 혹시 생활 습관 때문? 제가 6주간 개선한 ‘만성 두통 관리 루틴’
두통은 흔하지만, 막상 겪으면 일상생활을 크게 방해한다. 저도 한동안 이유 없는 머리 묵직함, 관자놀이 통증, 눈 뒤쪽이 지끈거리는 증상에 시달렸다. 약을 먹으면 잠시 괜찮아지지만 시간이 지나면 다시 돌아오는 악순환이었다. 이에 생활 습관 중심으로 원인을 찾기 시작했고, 6주간 루틴을 적용한 끝에 두통 빈도와 강도가 모두 크게 줄었다.
■ 만성 두통의 대표 원인
제가 느꼈던 증상과 전문 자료를 비교해서 정리한 원인은 다음과 같았다.
1) 긴장성 두통
나도 모르게 어깨·목에 힘이 들어가는 것이 원인이었다.
2) 수면 부족
수면의 질이 나빠지면 두통이 쉽게 유발된다.
3) 탈수
물 부족만으로도 두통을 쉽게 느끼게 된다.
4) 혈당 변동
아침을 거르거나 식사를 불규칙하게 할 때 두통이 생기기 쉬웠다.
■ 제가 직접 체험한 ‘두통 개선 4단계 루틴’
● 1단계. 어깨·목 근육 긴장 관리
- 1~2시간마다 목 스트레칭
- 어깨 내리는 자세 유지
- 장시간 고정 자세 금지
특히 컴퓨터 작업 중 '어깨가 귀 방향으로 올라가는 자세'만 교정해도 두통이 크게 줄었다.
● 2단계. 수면 리듬 재정비
- 취침·기상 시간을 동일하게 유지
- 블루라이트 차단
- 침실 온도 19~21도 유지
수면을 안정시키자 아침 두통이 현저히 줄었다.
● 3단계. 수분 및 혈당 관리
- 하루 1.5L 물 섭취
- 아침 식사 필수
- 당분 높은 간식 줄이기
물 섭취를 늘린 것이 두통 개선에 가장 직접적인 효과가 있었다.
● 4단계. 스트레스 관리 루틴
- 심호흡 5분
- 가벼운 산책
- 자기 전 10분 스트레칭
스트레스를 낮추니 두통 강도 자체가 크게 완화되었다.
■ 정리
만성 두통은 생각보다 생활 습관에서 오는 비중이 매우 크다. 약으로 일시적으로 누그러뜨릴 수는 있으나, 근본 개선은 결국 루틴에서 시작된다. 저는 위의 루틴을 6주간 실천하며 두통 빈도가 절반 이하로 줄었고, 현재는 거의 느끼지 않고 있다. 두통 때문에 반복적으로 고생하고 있다면 지금부터라도 생활 습관을 조정해보길 강력히 추천한다.