식후 졸음이 심하다면? 제가 찾아낸 ‘혈당 롤러코스터 해소 루틴’
점심 식사 후만 되면 눈이 무겁고 집중력이 떨어지는 현상이 반복되었다. 커피를 마시고 억지로 버텨보기도 했지만 30분 뒤면 다시 졸음이 찾아왔다. 업무 효율은 점점 떨어졌고, 오후가 오면 아무것도 하기 싫어지는 상태가 이어졌다. 병원에서 검사한 결과 혈당은 정상 범위였지만, **식후 혈당 변동이 급격한 ‘혈당 롤러코스터’**가 주요 원인이라는 사실을 알게 되었다. 이후 식습관과 생활 루틴을 조절하면서 식후 졸음을 거의 완벽하게 해결할 수 있었다.
■ 식후 졸음의 흔한 원인
1) 혈당 급상승
탄수화물 위주의 식사를 갑자기 많이 먹으면 혈당이 급격히 오르고, 이때 인슐린 과다 분비로 인해 졸음이 온다.
2) 소화기관에 혈류 집중
식사 직후 몸이 소화에 집중하면서 뇌 혈류가 일시적으로 줄어든다.
3) 식사량 과다
과식하면 몸이 급격히 무거워지고 졸림이 증가한다.
4) 잠 부족
수면이 부족하면 식후 졸음이 더욱 심하게 느껴진다.
■ 식후 졸음을 해결한 ‘3단계 루틴’
● 1단계. 식사 패턴 조정
- 탄수화물 양 절반 줄이기
- 식사 속도 20분 이상
- 고단백 + 식이섬유 먼저 섭취
식단 순서만 바꿔도 혈당 변동 폭이 크게 줄었다.
● 2단계. 식후 회복 루틴
- 식사 직후 10분 산책
- 물 한 컵(200ml) 마시기
- 스트레칭으로 복부 가벼움 유지
식사 후 바로 앉아있거나 눕는 습관이 졸음을 유발하는 가장 큰 원인이었다.
● 3단계. 하루 에너지 리듬 조정
- 오전 가벼운 활동 늘리기
- 오후 커피 과다 섭취 금지
- 일정한 수면 사이클 유지
이 부분을 실천하니 오후 3~4시에 찾아오던 ‘벽 같은 졸음’이 거의 사라졌다.
■ 정리
식후 졸음은 의지가 부족해서가 아니라 식사 구조와 혈당 조절 과정에서 생기는 정상적인 생리 반응이다. 하지만 루틴을 정리하면 충분히 해결 가능하다. 저는 위 3단계를 꾸준히 실천하면서 오후 시간이 가장 생산적인 시간대로 바뀌었다. 식후 졸음으로 고민 중이라면 위 방법을 1주만 적용해보길 추천한다.