이유 없이 손발이 붓는다면? 제가 4주간 해결한 ‘부종 순환 개선 루틴’
며칠 동안 특별히 많이 먹지도 않았는데 손가락 반지가 꽉 끼고, 신발이 작아진 것처럼 발이 붓는 증상이 반복되기 시작했다. 특히 아침에 일어나면 손이 뻣뻣하고, 저녁에는 발목 주변이 묵직해지는 느낌이 심해졌다. 병원 검사에서는 큰 이상이 없었고, 결국 원인은 체액 순환 불균형과 생활 습관의 작은 틀어짐이었다.
4주 루틴을 적용한 결과 손발 붓기가 거의 사라졌고, 몸이 한결 가벼워졌다. 아래는 그 과정이다.
■ 손발 부종이 생기는 주요 원인
1) 과다 나트륨 섭취
짠 음식, 배달 음식, 라면 등이 대표적이다.
2) 수분 부족
물을 적게 마시면 오히려 체내에 수분이 더 머문다.
3) 움직임 부족
하루 종일 앉아 있으면 림프 순환이 정체된다.
4) 호르몬·스트레스
스트레스는 수분 대사를 악화시켜 붓기를 증가시킨다.
■ 제가 직접 개선한 ‘4단계 부종 완화 루틴’
● 1단계. 체액 관리
- 하루 물 1.5L 마시기(조금씩 자주)
- 짠 음식·가공식품 줄이기
- 야식 완전 금지
물 섭취를 늘리자 일주일 만에 손 붓기가 빠지는 느낌이 들었다.
● 2단계. 순환 마사지
- 발목·종아리 아래에서 위로 3~5분 마사지
- 손가락은 손등 방향으로 밀어주기
- 온찜질 10분 후 스트레칭
순환 마사지는 즉각적인 붓기 완화 효과가 있었다.
● 3단계. 운동 루틴
- 매일 20분 걷기
- 종아리 들기(카프 레이즈) 30회
- 발목 돌리기 스트레칭
종아리는 ‘제2의 심장’이라고 불릴 만큼 순환에 중요한 부위였다.
● 4단계. 수면·자세 관리
- 다리를 베개 위에 올리고 자기
- 장시간 앉아 있지 않기
- 하루 1~2회 가벼운 스트레칭
자세만 바꿔도 발목 붓기가 빠르게 개선되었다.
■ 정리
손발 붓기는 대부분 체액 조절·순환·자세 습관에서 비롯된다. 저는 4주간 꾸준히 관리해 손발 붓기 스트레스에서 벗어났다. 나도 모르게 붓기가 반복된다면 위 루틴을 적용해보길 추천한다.