이유 없이 머리가 멍하고 집중이 흐려진다면? 제가 해결한 ‘브레인 포그 제거 루틴’
어느 순간부터 아침에 일어나면 머리가 맑지 않고 흐릿한 느낌이 심해졌다. 일할 때 머릿속이 멍하고, 평소보다 생각이 느려지는 느낌도 강했다. 심지어 쉬는 날에도 컨디션이 회복되지 않아 “혹시 건강에 큰 문제가 있는 건 아닐까?” 하는 걱정까지 들었다. 병원에서는 문제없다는 답을 들었고, 결국 생활 루틴 전반에서 해결책을 찾기 시작했다.
결론은, 수면 질·식습관·스트레스·뇌 피로 누적 네 가지가 복합적으로 두뇌 기능을 흐리게 만든 것이었다.
■ 브레인 포그가 생기는 원인
1) 수면 부족 또는 수면 질 저하
잠을 오래 자도 깊은 잠이 부족하면 집중력이 떨어진다.
2) 혈당 변동
아침을 거르거나 정제 탄수화물 위주 식단은 뇌 에너지를 불안정하게 만든다.
3) 스트레스
장기간 스트레스는 사고 속도와 기억력을 저하시킨다.
4) 디지털 과다 자극
SNS·알림 과다 사용은 뇌의 집중 리듬을 망가뜨린다.
■ 제가 실제로 효과를 본 ‘브레인 포그 제거 4단계’
● 1단계. 수면 질 회복
- 취침 1시간 전 스마트폰 금지
- 밝은 조명 최소화
- 아침 햇빛 10분
수면이 안정되자 아침 머리 맑음이 확실히 증가했다.
● 2단계. 뇌 에너지 안정화
- 단백질 중심 아침 식사
- 정제 탄수화물 줄이기
- 물 300~500ml 충분히 섭취
혈당이 안정되자 ‘머리가 멍함’이 크게 줄었다.
● 3단계. 디지털 정리
- 업무 중 스마트폰 다른 방에 두기
- SNS 사용 하루 20분 이하
- 알림 최대한 끄기
디지털 자극을 줄이니 생각이 선명해졌다.
● 4단계. 뇌 활성화 루틴
- 20분 걷기
- 산소 공급을 위한 심호흡 10회
- 간단한 메모 습관으로 사고 정리
특히 걷기는 브레인 포그 제거에 가장 강력한 도구였다.
■ 정리
브레인 포그는 단순한 피로가 아니라 수면·영양·스트레스·디지털 자극이 복합적으로 만든 현상이다. 저는 위 루틴을 4주간 유지하면서 머리가 맑아지고 사고 속도가 눈에 띄게 빨라졌다. 비슷한 증상이 있다면 오늘부터 이 루틴을 적용해보길 추천한다.