이유 없이 손끝이 떨린다면? 제가 3주간 개선한 ‘손 떨림 원인 교정 루틴’
얼마 전부터 손끝이 미세하게 떨리는 증상이 나타났다. 특히 스마트폰을 들 때나 컵을 잡을 때 손이 흔들려 당황스러울 정도였다. 큰 병이 아닐까 걱정해 병원에서 검사를 받았지만, 결과는 정상. 의사는 피로·스트레스·혈당 변동·카페인·수면 부족이 복합적으로 만든 ‘생리적 손 떨림’일 가능성이 높다고 했다.
이후 원인별 루틴을 적용하자 3주 만에 손 떨림이 80% 이상 완화되었다.
■ 손 떨림이 반복되는 주요 원인
1) 카페인 과다
카페인이 신경계를 과도하게 자극한다.
2) 혈당 변동
아침을 거르거나 당분 높은 음식 섭취 후 손떨림이 나타나기도 한다.
3) 스트레스·불안
긴장할 때 손의 미세 떨림이 증가한다.
4) 근육 피로
오래 스마트폰을 사용하거나 손목을 많이 쓰면 떨림이 심해진다.
■ 제가 실제로 개선한 ‘4단계 손 떨림 완화 루틴’
● 1단계. 카페인 조절
- 커피 하루 1잔 이하
- 에너지 음료 완전 금지
- 오후 2시 이후 카페인 섭취 금지
첫 주부터 떨림 강도가 눈에 띄게 줄었다.
● 2단계. 혈당 안정화
- 아침 식사 필수
- 단백질·섬유질 먼저 섭취
- 단 음료 과다 섭취 금지
혈당이 안정되니 공복 떨림이 거의 사라졌다.
● 3단계. 손 사용 패턴 개선
- 스마트폰 사용 50% 줄이기
- 손목 스트레칭 3회/일
- 손의 긴장을 풀기 위한 마사지
손목의 피로를 줄이자 떨림 빈도도 현저히 감소했다.
● 4단계. 스트레스·수면 관리
- 자기 전 10분 스트레칭
- 깊은 호흡 10~15회
- 규칙적인 수면 시간 유지
수면만 안정되어도 신경계의 감도가 낮아져 떨림이 크게 줄었다.
■ 정리
손 떨림은 대부분 질병이 아니라 생활 패턴의 작은 불균형에서 시작된다. 저는 위 루틴을 3주간 실천하며 떨림이 거의 사라졌다. 손 떨림이 반복적으로 나타난다면 먼저 생활 루틴 조절부터 해보길 추천한다.