이유 없이 기분이 가라앉고 의욕이 사라질 때, 제가 회복한 ‘정서 리듬 안정 루틴’
어느 시기부터 특별한 사건이 없는데도 기분이 자주 가라앉고, 해야 할 일들이 부담스럽게 느껴졌다. 몸이 아픈 것도 아니고 잠을 못 잔 것도 아닌데, 하루를 시작하는 에너지 자체가 부족한 느낌이었다. 예전 같으면 자연스럽게 넘겼을 이런 상태가 몇 주 이상 지속되자 “이건 단순한 기분 문제는 아니겠다”는 생각이 들었다.
병원에서는 우울증이나 불안장애로 볼 단계는 아니라고 했지만, 정서 리듬이 무너진 상태라는 설명을 들었다. 이후 생활 루틴을 하나씩 점검하고 조정하면서, 약에 의존하지 않고도 상태를 회복할 수 있었다.
■ 이유 없는 무기력감이 생기는 원인
1) 생체 리듬 붕괴
수면·식사·활동 시간이 들쭉날쭉하면 감정 조절 능력이 떨어진다.
2) 햇빛 노출 부족
햇빛은 세로토닌 분비와 직결되는데, 실내 생활이 길어질수록 기분이 쉽게 가라앉는다.
3) 감정 소진
계속 참고 버티는 생활은 감정 에너지를 빠르게 고갈시킨다.
4) 뇌 휴식 부족
몸은 쉬어도 뇌는 계속 자극을 받으면 정서 회복이 어렵다.
■ 제가 효과를 본 ‘정서 리듬 회복 4단계 루틴’
● 1단계. 하루 리듬 고정
- 기상·취침 시간 고정
- 식사 시간 일정하게 유지
- 하루의 시작과 끝을 명확히 구분
리듬이 잡히자 감정 기복이 눈에 띄게 줄었다.
● 2단계. 햇빛과 자연 접촉
- 오전 또는 오후 햇빛 10~15분
- 나무·하늘·바람을 의식적으로 보기
- 창가에서 멍하니 5분 보내기
자연을 바라보는 것만으로도 기분이 서서히 올라왔다.
● 3단계. 감정 배출 습관
- 하루 한 줄 감정 메모
- ‘괜찮다’ 대신 솔직한 감정 적기
- 판단 없이 기록만 하기
감정을 눌러두지 않으니 마음이 가벼워졌다.
● 4단계. 뇌 휴식 루틴
- 자기 전 정보 차단
- 조용한 음악 또는 무음
- 아무것도 하지 않는 시간 확보
뇌가 쉬기 시작하자 정서 회복 속도가 빨라졌다.
■ 정리
이유 없는 무기력은 의지 부족이 아니라 정서 리듬의 문제였다. 저는 위 루틴을 4주간 유지하며 기분 저하와 의욕 상실에서 벗어날 수 있었다. 요즘 이유 없이 가라앉는 느낌이 든다면, 마음보다 리듬부터 점검해보길 권한다.