면역력 떨어지는 생활 패턴 분석
몸이 자주 피곤하고 감기에 잘 걸리는 시기가 있었다. 특별히 큰 병이 있는 것도 아닌데, 회복 속도가 느려지고 작은 스트레스에도 쉽게 무너지는 느낌이 들었다. 병원에서 큰 이상은 없다는 이야기를 듣고 난 후, 생활 패턴을 하나씩 점검해 보면서 원인을 찾기 시작했다. 결국 문제는 생활 속 작은 습관들이었다.
가장 먼저 발견한 문제는 수면 부족이었다. 매일 5~6시간만 자고, 주말에 몰아서 자는 패턴을 유지했는데 이는 면역력을 약화시키는 대표적인 원인이었다. 수면 부족이 지속되면 면역세포 기능이 저하되고, 감염에 대한 저항력이 떨어진다. 수면 시간을 7시간 이상으로 늘리고, 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 방식으로 바꾸자 한 달 후 피로감이 확실히 줄어들었다.
두 번째 문제는 불규칙한 식습관이었다. 바쁜 일정 때문에 식사를 자주 거르거나 편의점 음식을 먹는 날이 많았다. 이런 식단은 에너지 공급은 빠르지만 영양 균형이 심하게 깨지기 쉽고, 장 건강에도 악영향을 준다. 실제로 장내 미생물 균형이 무너지면 면역 기능도 떨어진다. 식단을 꾸준히 기록하면서 단백질과 채소 비율을 늘리고 가공식품 섭취를 줄였더니 몸의 회복 속도가 한결 빨라졌다.
세 번째 문제는 스트레스 과다였다. 스트레스 자체만으로도 면역 기능을 약화시키는데, 당시 나는 스트레스가 쌓여도 해소하지 못한 채 버티기만 했다. 앞서 설명한 스트레스 완화법을 적용하면서 점차 개선됐고, 면역력도 그에 따라 안정되기 시작했다.
네 번째는 운동 부족이다. 운동을 거의 하지 않을 때는 몸이 쉽게 무겁고, 작은 감기에도 회복이 느렸다. 주 3회 정도의 가벼운 운동을 시작하면서 체온이 안정되고 혈액순환이 좋아지면서 면역력이 높아지는 것을 체감했다.
요약하면 면역력 저하는 갑자기 발생하는 것이 아니라, 생활 속 작은 행동들이 누적되어 나타나는 결과다. 자신의 생활 패턴을 되돌아보고 하나씩 개선해 나가면 누구나 면역력을 회복할 수 있다.