분류 전체보기37 어깨가 뭉치고 두통이 심해진다면? 어떤 방법이 필요할까? 이유 없이 어깨가 뭉치고 두통까지 이어진다면? 제가 6주간 개선한 ‘승모근 과긴장 완화 루틴’몇 달 전부터 어깨가 항상 단단하게 굳어 있고, 사소한 움직임에도 뻐근함이 느껴지기 시작했다. 처음에는 단순한 피로라고 생각했지만, 증상이 심해지면서 두통까지 이어졌다. 컴퓨터 작업을 오래 하는 직업이다 보니 자세가 문제라는 걸 알고 있었지만, 실제 원인은 승모근 과긴장 + 자세 패턴 + 스트레스 + 운동 부족 네 가지가 동시에 작용한 것이었다.6주 동안 루틴을 정리하자 어깨 결림뿐 아니라 잔두통까지 자연스럽게 줄었다. 이 글에서는 그 과정을 단계별로 상세히 정리한다.■ 승모근이 쉽게 뭉치는 이유1) 구부정한 자세고개가 앞으로 나오면 승모근이 계속 긴장 상태가 된다.2) 스트레스긴장할 때 어깨가 위로 올라가는 습.. 2025. 12. 9. 수면 질 향상 루틴, 잠을 오래 자는데 너무 피곤해 개운하지가 않아 잠을 오래 자도 개운하지 않다면? 제가 해결한 ‘수면 질 향상 루틴 심화 버전’저는 하루 7~8시간을 충분히 자고도 아침에 일어나면 머리가 무겁고, 몸이 눌린 것처럼 피곤함을 느끼는 일이 계속되었다. 수면 시간은 문제 없었기 때문에 더 답답했다. 병원에서는 특별한 이상이 없다고 했고, 결국 수면의 질 자체가 낮았던 것이 원인이었다. 이후 수면 루틴을 전면적으로 바꾸며 3~5주 사이 수면의 질이 크게 향상되었다.■ ‘수면을 오래 자도 피곤한’ 이유1) 깊은 잠 비율 부족전체 수면 중 깊은 잠이 부족하면 회복이 이루어지지 않는다.2) 수면 환경 문제조명, 온도, 습도, 소음 등이 모두 영향을 미친다.3) 늦은 시간 디지털 노출블루라이트는 수면 호르몬 분비를 억제한다.4) 스트레스와 과한 긴장잠들어도 뇌가 쉬.. 2025. 12. 7. 역류성 식도염, 이유 없이 쓰리다면? 어떻게 해결할까? 이유 없이 속이 쓰리다면? 제가 4주간 해결한 ‘역류성 식도 증상 관리 루틴’저는 어느 날부터 식사 후 속이 쓰리고 목까지 타는 느낌이 올라오는 증상을 반복적으로 겪었다. 과식 때문이라고 넘겼지만, 하루가 다르게 불편함이 심해져 수면의 질도 떨어지고 업무 집중력도 저하되었다. 병원에서는 역류성 식도염 초기 증상이라는 진단을 받았다. 약을 복용하면서 동시에 생활 루틴을 완전히 바꾸자 4주 만에 이전보다 훨씬 안정적인 상태로 돌아올 수 있었다.■ 속 쓰림이 반복되는 원인1) 하부식도괄약근(Lower Esophageal Sphincter) 약화과식·배부른 상태에서 눕는 습관이 큰 영향을 준다.2) 식습관기름진 음식, 야식, 커피, 탄산음료는 위산 분비를 높인다.3) 스트레스스트레스가 높아지면 위산 분비가 증가.. 2025. 12. 7. 가슴이 답답하고 숨이 차면? 호흡 불균형? 이유 없이 가슴이 답답하고 숨이 차다면? 제가 5주 동안 개선한 ‘호흡 불균형 교정 루틴’저는 몇 달 전부터 특별히 운동을 한 것도 아닌데 가슴이 답답하고 숨이 가빠지는 느낌을 자주 받기 시작했다. 마스크를 오래 써서 그런가, 혹은 체력이 떨어져서 그런가 여러 이유를 고민했지만 어느 순간에는 가만히 앉아 있어도 "왜 이렇게 숨이 불편하지?"라는 생각이 들 정도로 증상이 심해졌다. 병원을 방문해 검사를 했지만 폐 기능은 정상. 결국 호흡 패턴의 불균형과 스트레스, 자세 문제가 원인이었다.이 글에서는 제가 실제로 수행하며 가장 효과를 본 호흡 불균형 교정 루틴을 단계별로 정리한다.■ 호흡이 불편해지는 주요 원인1) 얕은 흉식호흡컴퓨터 작업이 많으면 자연스럽게 가슴으로만 숨을 쉬게 되어 폐 하부까지 공기가 도.. 2025. 12. 7. 피로에 이유가 있을까? 피로를 회복하는 방법은? 이유 없는 피로감? 제가 회복했던 ‘부신(Adrenal) 피로 관리 루틴’몇 달 전부터 아침에 일어나도 피곤하고, 단순한 출근 준비만 해도 지치는 느낌이 들었다. 밤에 충분히 자도 컨디션이 돌아오지 않았고, 오후가 되면 무기력함이 심해져 일상 효율이 크게 떨어졌다. 병원에서는 특별한 이상이 없다고 했지만, 결국 “생활 스트레스와 호르몬 리듬의 불균형”이 원인이라는 사실을 알게 되었다. 이후 루틴을 바꾸면서 피로감이 빠르게 개선되었다.■ ‘만성 피로’가 나타나는 주요 원인1) 스트레스 누적스트레스가 길어지면 코르티솔 분비가 불안정해진다.2) 수면 질 저하수면 시간이 아닌 수면의 질이 피로 회복에 더 중요하다.3) 아침 루틴 부족아침 햇빛 노출 부족은 생체 리듬을 흐트러뜨린다.4) 영양 불균형탄수화물 위주 .. 2025. 12. 7. 급격한 체중 증가, 리셋하려면 어떻게 할까? 갑자기 체중이 늘었다면? 제가 몸무게를 안정시킨 ‘3단계 체중 리셋 루틴’최근 몇 달 사이 운동량은 비슷한데 체중이 어느 순간 갑자기 2~3kg 증가했다. 식습관도 크게 바뀐 게 없다고 생각했지만, 아침마다 몸이 부어 있고 몸무게는 떨어지지 않았다. 혹시 갑상선 문제인가 걱정도 되었지만, 검사 결과 큰 이상은 없었다. 결국 생활 패턴을 다시 점검하면서 체중 증가의 원인을 발견했고, 4주간 루틴을 적용하자 몸무게가 다시 안정적으로 회복되었다.■ 갑작스러운 체중 증가의 원인1) 수분 저류(부종)스트레스 증가·나트륨 과다 섭취는 체내 수분을 붙잡아두어 체중이 증가해 보인다.2) 숨어 있는 칼로리간식·라떼·빵류 등 “식사 외” 섭취가 체중에 큰 영향을 준다.3) 수면 부족수면이 부족하면 식욕 호르몬이 증가해 폭.. 2025. 12. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
