전체 글37 아무것도 안하는데 지치는 이유가 뭘까? 나는 이걸로 해결한다! 아무것도 하지 않았는데 지치는 이유, 제가 깨달은 ‘에너지 누수 차단 루틴’어느 날 문득 이런 생각이 들었다.“오늘은 특별히 힘든 일을 한 것도 아닌데 왜 이렇게 지치지?”육체적으로 무리한 것도 아니고, 잠을 아예 못 잔 것도 아닌데 하루가 끝나면 이미 에너지가 바닥난 느낌이었다. 더 이상 새로운 일을 시작할 힘도 없고, 쉬어도 회복이 잘 되지 않았다. 예전에는 하루에 할 수 있었던 일들이 점점 줄어드는 느낌이 들면서 스스로에게 실망까지 하게 됐다.처음에는 체력 문제라고 생각했다. 하지만 운동을 늘려도, 잠을 더 자도 큰 변화가 없었다. 그러다 기록을 해보면서 한 가지 공통점을 발견했다. 에너지를 ‘쓰는 일’보다 ‘새는 일’이 훨씬 많았다는 사실이었다.■ 에너지가 새는 대표적인 원인들의사결정 피로하루 동.. 2025. 12. 28. 갑자기 삶이 단조롭다고 느껴지면서 답답할때, 이 방법은 어때? 이유 없이 삶이 단조롭게 느껴질 때, 제가 회복한 ‘감각 깨우기 루틴’특별히 힘든 일은 없는데 하루하루가 비슷하게 흘러가고, 기쁨이나 기대감이 잘 느껴지지 않는 상태가 계속됐다. 마치 모든 날이 회색처럼 느껴졌고, 좋아하던 일에도 큰 감흥이 없었다. 이때 깨달은 건, 문제가 삶 자체가 아니라 감각이 둔해진 상태라는 점이었다.감각을 다시 깨우는 데 집중하자 삶의 밀도가 달라지기 시작했다.■ 감각이 둔해지는 이유1) 반복된 일상같은 루틴은 안정감을 주지만 감각 자극은 줄어든다.2) 디지털 과다빠르고 강한 자극에 익숙해지면 현실의 감각이 약해진다.3) 주의력 분산항상 다른 생각을 하며 현재를 느끼지 못한다.4) 자연과의 단절자연 자극은 감각 회복에 핵심적인 역할을 한다.■ 제가 효과를 본 ‘감각 회복 4단계 .. 2025. 12. 17. 자꾸 밤만 되면 생각이 많아져서 너무 힘들다, 회복방법은? 밤만 되면 생각이 많아질 때, 제가 효과 본 ‘과잉 사고 차단 루틴’낮에는 괜찮다가도 밤만 되면 별생각이 다 떠오르고, 이미 지나간 일이나 아직 오지 않은 일을 계속 곱씹게 되는 상태가 반복됐다. 잠자리에 누워도 머리는 멈추지 않았고, 결국 잠들기까지 한참이 걸렸다. 이런 날이 쌓이자 수면의 질이 급격히 떨어졌고, 다음 날까지 피로가 이어졌다.원인은 명확했다. 하루 동안 처리되지 않은 생각들이 밤에 몰려 나오는 것이었다.■ 밤에 생각이 많아지는 이유1) 낮 동안 사고 정리가 안 됨미뤄둔 생각은 밤에 폭발하듯 떠오른다.2) 자극 과다잠들기 전까지 스마트폰·뉴스·영상에 노출되면 뇌가 흥분 상태를 유지한다.3) 불안 습관통제할 수 없는 미래를 반복적으로 상상하는 패턴.4) 휴식과 수면의 경계 붕괴침대에서 생각.. 2025. 12. 17. 의욕이 사라지고 기분이 가라 앉았을때, 회복 방법은? 이유 없이 기분이 가라앉고 의욕이 사라질 때, 제가 회복한 ‘정서 리듬 안정 루틴’어느 시기부터 특별한 사건이 없는데도 기분이 자주 가라앉고, 해야 할 일들이 부담스럽게 느껴졌다. 몸이 아픈 것도 아니고 잠을 못 잔 것도 아닌데, 하루를 시작하는 에너지 자체가 부족한 느낌이었다. 예전 같으면 자연스럽게 넘겼을 이런 상태가 몇 주 이상 지속되자 “이건 단순한 기분 문제는 아니겠다”는 생각이 들었다.병원에서는 우울증이나 불안장애로 볼 단계는 아니라고 했지만, 정서 리듬이 무너진 상태라는 설명을 들었다. 이후 생활 루틴을 하나씩 점검하고 조정하면서, 약에 의존하지 않고도 상태를 회복할 수 있었다.■ 이유 없는 무기력감이 생기는 원인1) 생체 리듬 붕괴수면·식사·활동 시간이 들쭉날쭉하면 감정 조절 능력이 떨어진.. 2025. 12. 17. 몸이 무겁고 전신이 피곤하면서 근육통이 지속된다면? 이유 없이 전신이 피곤하고 근육통이 지속된다면? 제가 해결한 ‘만성 근피로 회복 루틴’최근 몇 달 동안 큰 운동을 하지 않았는데도 몸 전체가 항상 피곤하고, 근육이 뻐근한 느낌이 하루 종일 이어졌다. 의심스러워 검사도 해봤지만 특별한 질환은 없었다. 결국 원인은 잘못된 자세 + 부족한 회복 + 스트레스 + 수면 질 저하의 조합이었다.루틴을 정비하면서 전신 피로감과 근육통이 획기적으로 개선되었다.■ 전신 피로·근육통이 지속되는 원인1) 회복 부족잠은 충분히 자도 깊은 잠이 부족하면 회복이 되지 않는다.2) 근육 사용 패턴 불균형특정 근육만 반복적으로 사용하면 전신 피로로 이어진다.3) 만성 스트레스스트레스는 근육을 긴장 상태로 만들며 통증을 유발한다.4) 영양 부족단백질 부족은 근육 회복에 직접적인 영향을.. 2025. 12. 16. 갑자기 심장이 덜컹 내려앉는 느낌이 든다면 어떻게 해야할까? 이유 없이 심장이 ‘쿵’ 하고 내려앉는 느낌이 든다면? 제가 개선한 ‘자율신경 안정 루틴’갑자기 마음이 불안해지고, 심장이 떨어지는 듯한 느낌과 함께 가슴이 순간적으로 텅 빈 느낌이 드는 경험을 해봤다. 병원에서는 특별한 이상이 없었고, 결국 원인은 자율신경 불균형 + 스트레스 + 과호흡 패턴이라는 결론이 나왔다.이후 자율신경계 안정 루틴을 4주간 꾸준히 실천한 결과, 갑작스러운 심장 ‘쿵’ 느낌이 거의 사라졌다.■ 심장이 갑자기 내려앉는 듯한 느낌이 생기는 원인1) 교감신경 과활성화과도한 긴장 상태가 지속되면 심박 변화가 커진다.2) 얕은 호흡스트레스가 쌓이면 얕은 호흡이 반복되며 심장이 불규칙하게 뛴다.3) 카페인카페인에 민감한 사람일수록 심박 변화가 강하다.4) 수면 부족자율신경계 회복이 안 되면 .. 2025. 12. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
