전체 글37 허리가 너무 뻐근해요, 허리 회복 루틴은 뭐가있을까? 아침에 일어나면 허리가 뻐근하다면? 제가 5주 만에 개선한 ‘허리 회복 루틴’저는 어느 날부터인가 아침에 일어날 때 허리가 굳어 있는 느낌이 들기 시작했다. 처음엔 전날 활동이 많아서 그런가 생각했지만, 며칠이 지나고 몇 주가 지나도 개선되지 않으면서 일상에 영향을 줄 정도로 불편함이 커졌다. 의자에 오래 앉아 있는 직업이다 보니 허리를 계속 구부린 자세로 유지해 허리 근육이 무리한 것을 알고 있었지만, 실제 원인은 훨씬 더 복합적이었다. 병원에서는 구조적 손상은 없다고 했고, 결국 생활 루틴을 바꾸면서 허리 통증을 개선했다. 이 글에서는 아침 허리 통증을 제가 실제로 해결했던 과정을 정리한다.■ 아침 허리 통증이 발생하는 주요 원인1) 잘못된 수면 자세새벽 시간대에 허리 근육이 경직되기 쉬운데, 저는 .. 2025. 12. 7. 긴장 완화 루틴, 원인과 해결 방법은? 이유 없는 가슴 두근거림(심계항진), 제가 해결했던 ‘긴장 완화 루틴’어느 날부터 일상 중 갑자기 심장이 빠르게 뛰거나, 아무 이유 없이 가슴이 두근거리는 증상이 찾아왔다. 처음에는 커피 때문인가 싶어 줄여보았지만 큰 변화가 없었고, 잠들기 전에도 심장이 불편하게 뛰어 잠들기 어려운 날이 많았다. 병원 검진에서는 심장 질환이 아니라 **스트레스·호흡 패턴·생활 습관에서 온 ‘심계항진’**이라는 진단을 받았다. 그래서 직접 루틴을 만들어 적용해보았고, 4주 정도 지나자 두근거림 발생 빈도가 눈에 띄게 줄었다.■ 제가 경험하며 알게 된 가슴 두근거림의 원인1) 스트레스와 긴장무의식적으로 계속 긴장하면 교감신경이 활성화되어 심박수가 올라간다.2) 호흡 패턴 문제얕은 흉식호흡은 산소 공급을 방해해 두근거림을 유.. 2025. 12. 7. 혈당 롤러코스터, 식후 졸음이 심하다면? 루틴은? 식후 졸음이 심하다면? 제가 찾아낸 ‘혈당 롤러코스터 해소 루틴’점심 식사 후만 되면 눈이 무겁고 집중력이 떨어지는 현상이 반복되었다. 커피를 마시고 억지로 버텨보기도 했지만 30분 뒤면 다시 졸음이 찾아왔다. 업무 효율은 점점 떨어졌고, 오후가 오면 아무것도 하기 싫어지는 상태가 이어졌다. 병원에서 검사한 결과 혈당은 정상 범위였지만, **식후 혈당 변동이 급격한 ‘혈당 롤러코스터’**가 주요 원인이라는 사실을 알게 되었다. 이후 식습관과 생활 루틴을 조절하면서 식후 졸음을 거의 완벽하게 해결할 수 있었다.■ 식후 졸음의 흔한 원인1) 혈당 급상승탄수화물 위주의 식사를 갑자기 많이 먹으면 혈당이 급격히 오르고, 이때 인슐린 과다 분비로 인해 졸음이 온다.2) 소화기관에 혈류 집중식사 직후 몸이 소화에 .. 2025. 12. 7. 수족냉증 체질관리 루틴, 손발이 차가운 이유는? 손발이 차가운 이유? 제가 6주간 개선한 ‘수족냉증 체질관리 루틴’저는 평소에도 손발이 차다는 말을 자주 들었지만, 어느 순간부터는 여름에도 손끝이 얼음처럼 차가운 상태가 반복되기 시작했다. 처음에는 혈액순환이 잠시 안 되는 정도라고 가볍게 생각했지만, 컴퓨터 작업을 하기 힘들 정도로 손끝이 시리고, 잠잘 때 발이 차서 잠에서 깰 정도가 되면서 문제를 제대로 해결해야겠다는 마음을 먹었다. 병원 검사에서는 큰 이상이 없다고 했고, 결국 생활 습관과 체온 관리 루틴을 바꾸면서 증상이 크게 개선되었다. 이 글에서는 제가 실제로 적용한 수족냉증 개선 루틴을 체계적으로 정리한다.■ 손발이 차가운 이유 — 제가 겪으며 알게 된 원인1) 혈액순환 저하스트레스나 긴장 상태가 길어지면 말초혈관이 수축하면서 손발이 차가워.. 2025. 12. 7. 머리가 깨질거 같은 두통 원인은? 만성 두통 관리 루틴은? 이유 없는 두통, 혹시 생활 습관 때문? 제가 6주간 개선한 ‘만성 두통 관리 루틴’두통은 흔하지만, 막상 겪으면 일상생활을 크게 방해한다. 저도 한동안 이유 없는 머리 묵직함, 관자놀이 통증, 눈 뒤쪽이 지끈거리는 증상에 시달렸다. 약을 먹으면 잠시 괜찮아지지만 시간이 지나면 다시 돌아오는 악순환이었다. 이에 생활 습관 중심으로 원인을 찾기 시작했고, 6주간 루틴을 적용한 끝에 두통 빈도와 강도가 모두 크게 줄었다.■ 만성 두통의 대표 원인제가 느꼈던 증상과 전문 자료를 비교해서 정리한 원인은 다음과 같았다.1) 긴장성 두통나도 모르게 어깨·목에 힘이 들어가는 것이 원인이었다.2) 수면 부족수면의 질이 나빠지면 두통이 쉽게 유발된다.3) 탈수물 부족만으로도 두통을 쉽게 느끼게 된다.4) 혈당 변동아침을.. 2025. 12. 4. 점점 집중력이 떨어지는거 같아요, 집중력 회복 루틴은? 갑자기 집중력이 떨어진다면? 제가 5주 만에 되찾은 ‘브레인 포커스 루틴’업무 중 집중이 안 되고, 10분만 지나도 딴생각이 나고, 해야 할 일을 계속 미루는 경험을 해본 적 있을 것이다. 저 역시 이런 상태가 몇 주째 이어지면서 “혹시 번아웃인가?”라는 생각까지 들었다. 하지만 문제는 단순하게 뇌의 피로와 생활 습관의 불균형에서 비롯된 ‘집중력 저하’였다. 5주간 집중력 회복 루틴을 실천한 결과, 작업 속도와 몰입도가 크게 향상되었다.■ 집중력이 떨어지는 원인제가 스스로 느꼈던 원인을 전문가와 비교해 정리한 내용은 다음과 같다.1) 수면 부족뇌의 전전두엽 기능이 떨어져 판단력·집중력이 크게 저하된다.2) 과한 디지털 노출스마트폰·SNS의 짧은 자극에 익숙해지면 긴 작업을 지속하기 어렵다.3) 영양 불균.. 2025. 12. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
